Junioren
2026-01-226 min
juniorentoernooivoorbereidingmindsetAmstelveenAmsterdamAmsterdam ZuidBuitenveldertBadhoevedorpAalsmeerUithoornDiemenAbcoude
Zo bereid je je voor op een tennistoernooi (359 checklist)
Onder druk val je terug op je systemen. Dus bouwen wij een systeem: Fit – Fun – Focus.
Laatst gecontroleerd op 22 januari 2026
Onder druk val je terug op je systemen. Dus bouwen wij een systeem: Fit – Fun – Focus, met routines die je kunt herhalen op elk toernooi. Bekijk ons juniorenprogramma en lees hoe je slim traint als junior.
1) De dag vóór de wedstrijd
Goede voorbereiding begint de dag ervoor.
- •Licht trainen (ritme, geen slijtageslag)
- •Tas klaar: grips, water, snack, tape
- •Slaap prioriteit: vroeg naar bed
2) Warming-up (10–15 min)
Een goede warming-up is je verzekering.
- •Rustig dribbelen + mobiliteit
- •Versnellen/remmen
- •Voetenwerk + split-step
- •Schaduwslagen
- •Daarna pas inspelen
3) Tactiek: kies 1 plan
Maak het simpel. Eén plan dat je 70% uitvoert is beter dan 10 ideeën die je vergeet.
- •70% cross, wacht op kort
- •Serve op backhand, eerste bal diep
- •High-margin tennis tot je kansen krijgt
4) Mindset: progress boven perfectie
Focus op groei, niet op de score.
- •1 focusdoel per set
- •Na fout: adem + cue woord
- •Score is feedback, niet identiteit
Key takeaways
- ✓Routines = rust in je hoofd
- ✓1 plan wint van 10 ideeën
- ✓Herstel is onderdeel van prestatie
Wil je toernooien spelen met een plan en een systeem? Train bij 359.tennis Junioren en bouw je wedstrijdframework.
Meer informatie
